rozpiętki płasko czy na skosie

Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]

[...] Prawdopodobnie w planie będę wykorzystywał tylko te ćwiczenia, które najbardziej na mnie działają, najbardziej pompują i zakwaszają, są to: Wycisk na płasko, na skosie, rozpiętki... Wycisk z przed głowy, hantle na boki, w opadzie i sztanga do brody Wiosło podchwytem, wyciąg??? Nie wiem, słabo na mnie działa... bardziej pracują przedramiona i [...]

RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z [...]

[...] (wyciskanie sztangielek?) 3x8-12 3 plecy przyciąganie sztangielek w oparciu o ławkę (teoretycznie wolny ciężar, ale mogę zmienić na przyciąganie sztangi) 3x8-12 3 klatka rozpiętki na skosie 3x8-12 4 brzuch spięcia brzucha leżąc 3x15 4 brzuch unoszenie nóg w leżeniu 3x15 1 nogi przysiad z sztangą na karku 4-5x6-8 2 nogi wykroki w przód z [...]

[...] ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Chodzi mi tutaj o dwa wyciskania na skosie dodatnim, myślałem że można by je oddzielić wyciskaniem sztangielkami na płasko z supinacją. Tylko [...]

[...] tułowia na ławce (martwego ciągu nie mogę) - odwrotne rozpietki na tył barków - uginanie ramion z supinacją nadgarstka "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -rozpiętki -wyciskanie sztangielek siedząc -wznosy ramion na boki -wyciskanie francuskie -wspięcia na palce stojąc "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu -martwy ciąg na [...]

[...] MDS wycisk sztangielek skos 45/30/0/-20 stopni (wymęczenie pod każdem kątem jaki jestem w stanie zafundować) NIE WIEM CO DAĆ NA SETKĘ - Wycisk sztangi na skosie? Czy może rozpiętki na dolnym skosie? Nie mam pojęcia :/ Rozpietki na skosie dolnym, o ile nie masz problemow z cisnieniem beda dobrym rozwiazaniem. Skrocilbym ROM i robil 3/4 ruchu. [...]

[...] 3x MDS wycisk sztangielek skos 45/30/0/-20 stopni (wymęczenie pod każdem kątem jaki jestem w stanie zafundować) NIE WIEM CO DAĆ NA SETKĘ - Wycisk sztangi na skosie? Czy może rozpiętki na dolnym skosie? Nie mam pojęcia :/ 5. Push Press rampa (do zmiany tego na coś innego mnie nie przekonacie ) 6. Wznosy bokiem z trzymaniem 2s w górnej fazie 3-4x8 [...]

[...] dobra pompka wyciskanie na skosie sztanga danwo nie robiłem ,cięzar zachowawczy, ale zastanawiam sie czy nie przejśc na shmita gdyby to nie miało znaczenia hammer płasko ok rozpiętki mega mega, i lekki zapas wyciskane na ujemnym siłowo zapas ale pompa mnie przygniatała :D triceps ok jedynie wąski wycisk sie przeliczylem, bo szło po 130kg ale [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3X12 Wyciskanie sztangi na skosie 3X12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12 Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co ) Środa Plecy Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców ) Triceps Wyciskanie [...]

SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3X12 Wyciskanie sztangi na skosie 3X12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12 Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co ) Środa Plecy Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców ) Triceps Wyciskanie [...]

[...] + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 10x70kg, 8x80kg, 6x95kg (w tym 2 ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 10x24kg, 8x24kg, 8x27kg - rozpiętki na bramie: 12, 10, 8 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie: 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg - prostowanie ramion z drążkiem nachwytem: 12, 10, 8 powtórzeń Po treningu [...]

2.07.2019 Siemka :) Dzisiaj w nocy okropnie mi się spało... przebudziłem się o 1 w nocy i przez 1h zasnąć nie umiałem a później o 4 budzik na cardio, 40min schodzi elegancko ;P O 15 trening, na skosie zaniżyłem obciążenie bo robiłem na tej nowej ławeczce więc inne ułożenie, skos itp ale też mocy mniej mimo większej ilości jedzenia no ale ja sie [...]

[...] wiekszym cieżarem na poczatku wykonac wyciskanie sztangą. --- jako drugie dać wyciskanie sztanielkami płasko ( tutaj dla podtrzymanie dolnej środkowej czesci ) i na koniec rozpiętki skos tu sie zgadzamy. Czy jesli w jednym tyodniu wykonywalbym tak jak opisalem to w następym moge oczywiscie zmienić szerokośc chwytu aby zaatakowac ja pod innym [...]